疫情防控常态化工作中，很多人容易出现焦虑多疑、愤怒暴躁、盲目乐观等情绪。为此，国家卫健委制定了全民心理健康实用手册，让大家学会心理调适。

平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3到5分钟。

肌肉放松法：可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

蝴蝶拍：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

保险箱技术：一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。

四种人群心理干预办法：

一线医护人员要保证充分睡眠，均衡饮食，自我调节。例如，多运动，深呼吸，玩一些不费脑的小游戏，洗洗热水澡。利用空余时间进行肌肉放松训练，逐步紧张及放松各个肌群，让肌肉体会紧张和放松的感觉。

社区服务工作者要多方了解相关知识，对疾病有基本的认识，掌握疾病的传播途径，在工作中做好自身的防护。在工作之余学会放松，规律进食。

正常人群要学会管理情绪，适当转移注意力，从官方渠道了解疫情信息，积极调整认知，用更多的时间和家人相处、做自己喜欢的事情等。要规律作息，增强体质，加强自身锻炼。

老年人、儿童、孕产妇等特殊人群要按照既往的节奏生活，规律作息。营养丰富饮食，避免暴饮暴食。由家人或其他熟悉的人照料。